7 einfache Übungen für unterwegs
1. Die ersten fünf Minuten ohne Handy
Lass dein Smartphone für die ersten fünf Minuten in der Tasche. Keine Musik, kein Podcast, keine Nachrichten. Nimm stattdessen wahr, was du hörst, siehst und spürst.
2. Höre in verschiedene Entfernungen
Beginne mit Geräuschen ganz in deiner Nähe: deine Schritte, deine Kleidung oder dein Atem. Richte deine Aufmerksamkeit anschließend weiter nach außen – auf Vögel, Stimmen, Wind oder entfernten Verkehr.
3. Suche nach Details
Versuche nicht, etwas besonders Schönes zu entdecken. Schau stattdessen genauer hin: auf Baumrinde, Blattformen, unterschiedliche Grüntöne, Moos, Wolken oder kleine Pflanzen am Wegrand.
4. Spüre zehn Schritte bewusst
Richte deine Aufmerksamkeit für zehn Schritte auf deine Füße. Wie setzt der Fuß auf? Wie fühlt sich der Untergrund an? Wie verlagert sich dein Gewicht? Danach gehst du einfach normal weiter.
5. Finde fünf Zeichen der Jahreszeit
Suche fünf kleine Hinweise darauf, welche Jahreszeit gerade ist: Knospen im Frühling, summende Insekten im Sommer, Samenstände im Herbst oder kahle Äste und Frost im Winter.
6. Bleib eine Minute stehen
Unterbrich deinen Spaziergang für einen Moment. Bleib an einer sicheren Stelle stehen und beobachte eine Minute lang deine Umgebung. Oft entdecken wir gerade dann Dinge, an denen wir sonst vorbeigegangen wären.
7. Nimm eine Frage mit
Lass zum Ende des Spaziergangs eine kleine Frage ein Stück mit dir gehen:
Was habe ich heute wahrgenommen, das mir sonst wahrscheinlich entgangen wäre?
Du musst darauf keine besondere Antwort finden. Manchmal darf eine Frage einfach eine Weile bei uns bleiben.